为什么说爱生病的人都有一个不良的生活方式？接下来我们培元肿瘤医学研究院为大家整理了几条关于改变不良的生活方式的一些小妙招，让我们都可以远离癌症，远离疾病!

　　一、癌症候选人

　　1、总是吃剩菜。

　　剩饭剩菜除了营养流失，担心的就是亚硝酸盐超标的问题。亚硝酸盐在胃里与蛋白质发生反应，会产生致癌的亚硝胺。

　　放置时间越长，吃剩的食物中细菌繁殖越多，亚硝酸盐越容易产生。

　　所以尽量不要吃剩菜，尤其是素菜和绿叶蔬菜。

　　2.少吃水果和蔬菜。

　　水果中含有膳食纤维，能促进肠道蠕动，促进新陈代谢，带走体内有害物质。不经常吃蔬菜和水果会增加患结肠癌的风险。

　　要保证身体需要，每天要吃400克以上的蔬菜。

　　3.坐了一整天

　　上班坐一天，回家就卡在沙发上...... 不要以为久坐的危害只是伤害你的颈椎和脊椎。

　　有研究指出，人体内的免疫细胞数量随着活动量的增加而增加，久坐的人体免疫细胞数量减少，患癌概率大大增加;美国一项研究表明，久坐的人比经常锻炼的人患结肠癌的几率高百分之40~百分之50，男性也容易患前列腺癌。

　　每工作2小时，一定要起身活动15分钟以上。

　　4、爱吃烫的食物

　　“趁热喝”、“趁热吃”可能为食道癌埋下隐患。原因是热水会灼伤食管黏膜，引起口腔粘膜炎、食管炎等。时间长了可能会癌变。

　　调查显示，一些地方经常喝滚烫的奶茶和功夫茶，这些地区成为食管癌的高发区。

　　如果食物或饮料感觉很热，不要匆忙吞下。

　　二、糖尿病候选人

　　1、不喜欢早餐

　　伦敦大学圣乔治学院的研究人员发现，不吃早餐的儿童患二型糖尿病病的风险更高。

　　与每天吃早餐的儿童相比，那些经常不吃早餐的儿童在禁食一段时间后，其血液中的胰岛素水平会高出百分之26，其胰岛素抵抗也会高出百分之26。

　　2.不规律的用餐

　　如果一日三餐不规律，血糖会一直波动，容易导致糖代谢紊乱。久而久之就会导致胰岛素抵抗，糖尿病也就随之而来了。一项研究发现，每周吃早餐少于两次的人，胰岛素抵抗的发生率比每天吃早餐的人高百分之50。

　　3.吸烟

　　一项9年500万人的前瞻性研究表明，长期吸烟者患糖尿病的风险比不吸烟者高百分之15 ~ 百分之30。

　　戒烟不仅能预防癌症、呼吸系统和心血管疾病，还能有效降低患糖尿病的风险。

　　4、多吃精米和白面，少运动。

　　以“吃糠咽菜的基因”吃大鱼大肉。这种吃法让人几天吃不饱就发胖，还得了糖尿病。我们经常吃的精米、白面，大部分都是碳水化合物含量高的。吃到体内，很快被消化分解代谢，会导致血糖迅速升高。再加上运动量少，吸收的葡萄糖不能马上消耗，胰岛素只能储存多余的葡萄糖。长期以来，胰岛素相对分泌不足，血糖水平越来越高。如果身体长期保持这种状态，就会得糖尿病。

　　你不妨多吃全谷物、粗粮，少吃精加工食品。

　　三。高血压的候选人

　　1.吃咸的食物

　　“重口味”是高血压的罪魁祸首之一。和高血压的饮食有直接关系。盐吃多了，盐中的钠离子会导致血管血容量增加，进而增加血管壁的压力，导致血压升高。

　　现已发现，24小时内每摄入100mmol钠，冠心病死亡、心血管死亡和全因死亡的风险分别增加百分之56、百分之36和百分之22。

　　2.发胖

　　肥胖是高血压的危险因素之一。研究发现，体重超过正常体重25公斤的肥胖者，收缩压比正常人高1.33千帕(10毫米汞柱)，舒张压高0.93千帕(7毫米汞柱)。

　　腰围≥85cm的男性和腰围≥80cm的女性患高血压的几率是腰围低于此标准者的3.5倍。

　　3、爱发脾气

　　情绪波动也会导致血压升高。很多人吵架时血压超标。所以说有些高血压是“气”引起的是科学的。

　　当你生气、紧张或害怕时，你会出现心动过速、呼吸急促，甚至全身发抖、血压上升等。随着时间的推移，它会对你的身体造成损害，并导致你的心脏、血管和其他器官的疾病。

　　如果你有高血压，你不会平复你的情绪。遇到问题就会发火，大吵大闹，血压居高不下。

　　4.喜欢喝酒

　　研究表明，饮酒一般会使血压升高4到8毫米汞柱。饮酒会使心率加快，血管收缩，血压升高，促使钙盐和胆固醇沉积在血管壁上，从而加速动脉硬化。

　　长期大量饮酒，更容易诱发动脉硬化，加重高血压。

　　4.脂肪肝的候选者

　　1.吃太多水果

　　很多人减肥的时候，除了水果什么都不吃。一般我们认为吃水果是健康的，但其实每天半斤水果就够了。

　　水果中含有葡萄糖和果糖，其中百分之99可以在肝脏中直接转化为甘油三酯。吃得太多，葡萄糖和果糖摄入过多，也是脂肪肝形成的一大危险因素。

　　2、只吃素，不吃任何肉类。

　　经过不断地研究发现，适当摄入好的蛋白质更有利于脂肪肝的恢复。因为这些蛋白质可以增加载脂蛋白，帮助肝脏运输脂肪，减少脂肪肝。蛋白质摄入不足会导致脂肪在肝脏内停滞，加重脂肪肝的病情。

　　蛋白质食物:瘦猪肉、牛肉、鱼、蛋清、牛奶等。一个体重60公斤的人，每天需要72-90克蛋白质。

　　3、饿了不吃饭减肥

　　有些比较胖的人发现脂肪肝，觉得要赶紧减肥。然后他们采取“饥饿疗法”，变得饥饿。虽然短时间内体重下降很快，但会释放大量脂肪酸，沉积在肝脏，加重肝脏炎症。

　　4.不运动

　　“外国人看起来胖，但一般肌肉发达。我们看起来不算太胖，但大部分都是胖子，所以更容易得脂肪肝。”肌肉发育可以增加胰岛素的敏感性，没有肌肉容易发生胰岛素抵抗，而恰恰脂肪性肝炎和糖尿病都是胰岛素抵抗引起的。

　　多运动，多锻炼肌肉，那么得脂肪肝的可能性就小了。